以下是几种建议来帮助您跳出晚上睡不着、早晨起不来的怪圈：
1. 确保睡眠环境舒适：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床垫和枕头适合您的需求。这样的环境有助于提高入睡和保持睡眠质量。
2. 建立一个规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，无论是工作日还是休息日。培养一个规律的睡眠时间表有助于调整身体的生物钟。
3. 避免午睡过长：如果您白天感到疲倦，尽量限制午睡时间并将其控制在20-30分钟内。过长的午睡可能会让您晚上难以入睡。
4. 避免刺激性物质：避免在晚上饮用含咖啡因的饮料、吸烟或饮用酒精等刺激性物质。这些物质可能会导致睡眠质量下降。
5. 放松身心：在上床睡觉前建立一种放松的睡前仪式，例如洗澡、听轻柔的音乐、阅读等。这有助于让身心放松并为入睡做好准备。
6. 规律锻炼：适度的体育锻炼可以帮助您提高睡眠质量。但请确保您的锻炼时间不要太靠近睡觉时间，以免造成兴奋而难以入睡。
7. 避免使用电子设备：在睡觉前避免使用电子设备，特别是各种屏幕。这些设备发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠质量。
8. 寻求专业帮助：如果您经常遇到严重的入睡困难或早晨起不来，即使尝试了上述方法也不能改善，那么请咨询医生或专业的睡眠专家寻求更详细的建议和治疗方法。
请记住，跳出睡不着和起不来的怪圈需要时间和耐心。尝试以上建议并逐步调整自己的生活习惯，与身体和环境建立良好的睡眠关系。
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本文转自：人民网-安徽频道 11月以来，肥西桃花辖区某工地发生多起电缆被盗案件，桃花派出所民警接到报警后，迅速开展调查取证工作。，为防止发生二次事故，养护人员第一时间摆好安全警示标志，协助现场交警提醒过往车辆小心慢行、注意行车安全，待事故车辆拖离现场后开始清理工作。
同时随着欧洲公开市场占比越来越大，运营商补贴越来越少，不以运营商渠道能力见长的小米反而是「正逢其时」，这意味着荣耀需要在产品和价格上正面对抗小米。， “我们生产的成品果酒库存充足,现在急需打开销路,公司还要扩大发展规模,计划新增一条灌装生产线。
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